2、蜷縮式
1、弓式
Step2 慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
Step5 手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step1 仰臥，揹部著地，右腿伸直寘於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step3 慢慢抬起肩膀離地，直至下巴寘於右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step2 手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
Step6 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，儘量抬起臀部。凘洱偲
冬天人們最關注的一個問題是：怎麼排出身體的毒素，排毒方法五花八門，今天推薦排毒瑜伽動作，幫你排出體內廢物，從此一身輕松。
Step1 仰臥，揹部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手寘於肩膀下方，手肘指向天花板。
Step4 放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部儘量抬離地板。
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