1、坐在椅子上，上身正直。
4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
做法
做法
5、換另一側重復，雙側各做2次。
功傚
2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。
3、頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
6、呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。
1、直立，雙腳分開與兩肩同寬。
頸部體位法
4、頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
這個功法使腹腔髒器得到按摩，可改善消化係統功能，調理腸胃，同時使揹部得到鍛煉和加強。孒阣悡
1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
5、儘量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
7、換另一側重復，雙側各做3次。
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
功傚
4、呼氣，低頭，雙手向前伸展。
3、呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
對脊柱和揹部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和揹部神經，強壯揹部，消除揹部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。
3、吸氣，雙手向上伸展。
功傚
2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
坐椅半蓮花單腿揹部伸展式
三角式
相关的主题文章：